Немного о стрессе.

Стресс - это физиология.

Это защитная реакция организма, позволяющая нам выживать.

 Стресс - универсальная физиологическая реакция на любое сильное воздействие, приводящая к включению всех защитных механизмов организма.

  Стресс возникает когда сила раздражителя такова, что существующие защитные барьеры оказываются не в состоянии перекрыть эффекты, вызываемые этим раздражителем, и организм включает цепь дополнительных защитных реакций.

   Таким образом, стресс имеет определенное значение для нашего организма, а именно играет защитную роль, направленную на нейтрализацию последствий, вызванных воздействием сильных, или сверхпороговых раздражителей.

Стресс - это не дядька с топором.

Стресс - это любое нетипичное для обычной жизни воздействие на организм.

Это могут быть эмоциональные, как позитивные, так и негативные переживания, физические, умственные перегрузки, душевные страдания, недоедание, отсутствие отдыха, недостаточное потребление воды, недомогание или болезнь...

Во всех этих ситуациях весь организм включается в работу целым оркестром. "Маэстро, урежьте марш!" 

Что стресс несёт здоровью?

Для быстрой активации многих систем происходит выброс чрезмерного количества активного кислорода.

Активный (агрессивный) кислород – молекула, лишённая электрона, участвует во многих физиологических процессах. Но при стрессе, когда его очень много, он запускает цепную реакцию – отбирая электрон у других молекул, он превращает их в активные радикалы, а те в свою очередь – у следующих. Молекулы начинают воевать друг с другом за электроны, этакая «гражданская война». Прекратить эту цепную реакции могут антиоксиданты, природные вещества, нейтрализующие свободные радикалы или блокирующие их выработку в клетках (в митохондриях).

Чем заканчивается стресс?

Любой стресс заканчивается в виде двух явлений.

Эустресс - хороший, благоприятный стресс. Когда в организме достаточно антиоксидантов, цепная реакция своевременно гасится. В результате стрессовой реакции повышается функциональный резерв организма, что в итоге приводит к адаптации организма к стрессовому фактору и ликвидации самого стресса.

 

Дистресс - плохой (неблагоприятный) стресс. Когда антиоксидантов недостаточно,  происходит истощение защитных сил организма, влияние свободных радикалов растягивается во времени, стресс приобретает затяжной характер. Это оказывает неблагоприятное влияние на клетки (и ткани) вызывая их старение, неправильное деление и мутации. Это способствует ухудшению самочувствия и даже возникновению заболеваний.

Как подготовиться к стрессу?

Стресс начинается с момента нашей подготовки к нему.

 Добрая половина стрессов происходит у нас в голове. От страха, что может быть стресс. 

 Для подготовки к стрессам, важно знать три вещи.

  1. Вы не можете их избежать, стрессы неизбежны. Их не надо бояться. Доля здорового "пофигизма" никому не мешала...

  2. Организм сам преодолеет стресс, если будет "сытый и довольный" к моменту его начала. А вот стресс "натощак" может привести к серьёзным проблемам здоровья.

  3. Вы можете помочь организму выходить из стресса, соблюдая четыре правила. Они ниже.

Здоровый пофигизм.

То, что не убивает - закаляет!

    Не так страшен чёрт, как его малюют.

    В любой непонятной ситуации воображайте самый благоприятный для себя исход.

  Во-первых, это приятнее, чем пугать себя страшилками и ужастиками. А во-вторых, - Ваши мысли могут материализоваться. Всё что ни делается - к лучшему!

   Как говорила Красная Шапочка Серому Волку:

   - А чего мне бояться? Дорогу знаю, секс люблю!

Каким должно быть Ваше питание перед стрессом?

При полноценном питании ничего добавлять не нужно.

 К сожалению, полноценным питанием в стране может похвастать только 10% населения (данные Института питания РАМН РФ, 2015г).

 По данным главного санитарного врача население (и взрослое и детское) имеет дефицит по белку, ПНЖК Омега-3, витамины А,Е, С,D, группы В, цинку, йоду, марганцу, кальцию и другим.

 Компенсировать этот дефицит питанием достаточно сложно. Для этой цели мир использует корректоры питания, они же биологически активные добавки, которые позволяют восполнить недостающие в питании и очень важные для жизни и здоровья питательные вещества - нутриенты.

  Мы рекомендуем... 

Четыре правила выхода из стресса.

Что не убивает - закаляет!

Пить много чистой воды. Стресс важнее запивать водой, чем заедать! Сразу после эпизода выпейте пару стаканов чистой воды.

Много свежего воздуха. При стрессе происходит сильнейшее окисление за счет высокой активности свободных радикалов. Один из способов противостояния им - выход на свежий воздух из душных помещений.

Много двигаться. При стрессе происходит выброс инсулина в кровь, который нужно "сжечь" активным движением - ходите, прыгайте, танцуйте... 

Адекватное питание. При стрессе увеличивается расход белка, возрастает потребность в антиоксидантах, надпочечники нуждаются в витаминах группы В. (Мясо/рыба с листовыми овощами, лимон, авокадо, стеблевой сельдерей, брюссельская капуста, жиры Омега-3.)

Мы рекомендуем...

Please reload

2019 год. Ефременко Валентина Евгеньевна.