Привычка правильно питаться.
Разнообразьте ассортимент употребляемых блюд и продуктов питания.
Позволяйте себе есть то, чего раньше не пробовали.
Разнообразьте ассортимент употребляемых блюд и продуктов питания.
Позволяйте себе есть то, чего раньше не пробовали. Составление месячного или недельного меню позволит Вам, не повышая расходов на продукты, экономить время и при этом разнообразить Ваш стол. Не так уж много за месяц Вы съедаете.
При таком подходе Вы становитесь творцом, приготовление пищи происходит с фантазией и превращается увлекательный процесс, в который с удовольствием включаются члены семьи.
Вы находите новые блюда, покупаете новые продукты, узнаете новые вкусы. Развивается фантазия, эмоциональный интеллект, память, улучшается микроклимат в семье и расширяется ассортимент питательных веществ, поступающих в Ваши клетки.
Принимайте пищу регулярно.
Три-четыре раза в день горячая пища и перекусы между ними.
При регулярном поступлении в кровь нутриентов, кровь имеет оптимальный уровень концентрации этих питательных веществ, они регулярно доставляются в межклеточное пространство и оттуда постепенно усваиваются клетками. При нерегулярном поступлении в крови создаются то избыточные, то недостаточные концентрации питательных веществ. Избыток не успевает использоваться из-за недостатка ферментов, разрушается и выводится из организма, не принося пользы. Поэтому в клетках избытка не бывает, есть либо норма, либо «голод».
Планируйте свои перекусы. Отварите или запеките заранее порцию мяса, птицы, рыбы, прибавьте к этому овощи и фрукты – и Вы точно не будете «хватать на лету» то, что продаётся в ближайшем буфете – шоколадки и пирожки сомнительного качества. Для перекусов можно использовать фруктово-овощные смузи, добавляя в него порцию протеинового порошка. Нет пределов для творчества – вкусно, аппетитно и полезно!
Ищите баланс между потребляемой пищей и нагрузками.
Калории считать научились, посмотрим на основные виды деятельности.
Каждый вид нашей деятельности, помимо затрат калорий, подразумевает большую активность тех или иных клеток и тканей. А значит повышенную потребность в тех или иных элементах питания.
Так при активной мозговой деятельности мы нуждаемся в глюкозе, ПНЖК Омега3, лецитине и витаминах группы В.
При психо-эмоциональных перегрузках, стрессах – в антиоксидантах, ПНЖК Омега3, витаминах группы «В» и магнии, белках.
При активной работе с мониторами современных гаджетов активно расходуется лютеин, что может вызывать нарушения зрения, а у женщин – и детородной функции. Необходимы ПНЖК Омега3, фитонутриенты черники, каратиноиды.
При физических нагрузках – в белках, сложных углеводах, антиоксидантах и « правильных» жирах.
Совсем исключить их не получится, нужно быть внимательным.
На сегодня самые распространенные пути поступления чуждых для нас токсинов в человеческий организм (включая наших детей) – через продукты питания и воду. Тщательно выбирайте систему очистки воды (Привычка пить воду). Пеките хлеб сами. Покупайте мясо и птицу у проверенных поставщиков. Внимательно читайте этикетки (ходите в магазин с лупой).
Избежать токсинов полностью не получится, поэтому и важна в современной жизни Привычка проводить детоксикацию организма (детокс - видео). Физиологичную и деликатную детоксикацию можно проводить 2-4 раза в год и чаще, и Вы улучшите своё самочувствие. (Привычка проводить детоксикацию организма).
Позвольте себе качественную посуду.
Важно не только что готовим, не менее важно и как приготавливаются продукты.
iCook - современная высокотехнологичная посуда из стали, позволяющая сохранять ценные питательные вещества в пище, сохранять натуральный цвет продуктов, экономить время и электроэнергию. Получать удовольствие и творческий восторг на кухне. Вы подготовили все компоненты, загрузили их в посуду iCook, завели таймер и свободны до его звонка.
В посуде использован целый ряд новейших технологий. Посуда многофункциональна, представлена разными продуктами и объемами. Легко моется и компактна при хранении. Имеет очень стильный дизайн.
Не покупайте продукты с заведомо низкой пищевой ценностью.
Уходите от полуфабрикатов и рафинированных продуктов.
Белая мука, белый рис, очищенные крупы и каши быстрого приготовления – продукты, в которых почти не содержится ничего ценного. Полуфабрикаты кроме сахара и жиров низкого качества мало что дадут Вашим клеткам, да и удовольствие от их поедания сомнительное.
Ищите серую муку, неочищенные крупы, полуфабрикаты Вы можете приготовить сами, будете знать, из чего сделаны, и вкуснее и полезнее. За лепкой пельменей можно провести чудный вечер с родственниками.
Без привычки принимать БАД в XXI веке очень трудно, практически невозможно, получить из пищи все необходимые для качественной жизни компоненты. (Ученые посчитали, что для этого нужно съедать около 50 килограмм еды ежедневно.)